[...] strasznie odczuwałem to na kolanie. Okazało się, że muszą mi nastawić tą rzepkę i o dziwo zdecydowali się na narkozę, na którą musiałem czekać jeszcze 6h bo piłem i jadłem przed kontuzją. W bólu bez picia doczekałem tych 6h, dali mi narkozę nastawili rzepkę i dali gips. Następnego dnia mnie wypisali i kazali chodzić w gipsie przez AŻ cały [...]
[...] - 8 serii – 4 pow. Unoszenia naprzemian hantelek - po 6 serii na każdą rękę - powtórzeń na jedną rękę 5 Barki Wyciskanie zza głowy siedząc - 6 serii - 4 Wyciskanie z przed głowy siedząc - 6 serii - 4 Podciąganie na drążku przed głowę podchwytem - 8 serii – 4 Piątek: Klatka 8 serii na ławce poziomej – po 4 pow. [...]
[...] na uwadze wakacje 2014 planuje zacząć redukcje juz na dniach. Wybralem ze najodpowiedniejsza dla mnie bedzie dieta IF - jesc zamierzam jakies 5h. Pierwszy posiłek planuje przed treningiem, jakąś godzine. Nastepnie bezposrednio przed treningiem białko, podczas treningu mam zamiar popijać carbo. Po treningu, jeszcze w szatni bede wrzucał bcaa i [...]
[...] ale u mnie nie przekroczyły 300zł (nie liczę swojej pracy) Profile kupiłem nowe, rurkę, pręty itd ze złomu :) ISTOTNE UWAGI: -Dziury na pręty asekuracyjne wiercimy przed spawaniem konstrukcji -drążek proponuję zamontować na środku profilu górnego, gdyż zamontowany w tym miejscu gdzie mam ja podczas podciągania musi być założona sztanga [...]
[...] 17 00 Ser twarogowy chudy 150 g Chleb żytni razowy 50 g ( 2 kromki ) 2 jabłka Kolacja : 20 00 Chleb żytni razowy 50 g ( 2 kromki ) Szynka wiejska etc. 100 g Posiłek przed snem : 24 00 Twaróg Tuńczyk Kromka chleba Oczywiście zdążają się lekkie odstępstwa od tego planu ale realizuję w większości jego założenia. Zauważyłem ,że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pasie. po roku nic nie robienia zacząłem chodzić na siłke i przybieram na masie oraz sile z bardzo dużą prędkością. W ciągu 2 miesięcy z 74 na 82. 82 kilogramy (zdj z przed paru dni) przód http://img710.imageshack.us/img710/3788/kek11styczen.jpg no i profil. http://img252.imageshack.us/img252/7994/sfd3.jpg Dieta stosowana podczas robienia [...]
[...] Trec thermo Fan burner ,Trec Creatine Micronized 200 Mesh + Taurine (4 kapsułki=Monohydrat kreatyny 4420mg,Tauryna 1324mg,Witamina C 54mg) + 20-30 g carbonox na około 30 min przed treningiem ,poprzedzając to normalnym złożonym posiłkiem ok. 1,5-2 h przed treningiem , w trakcie treningu napój izotoniczny HOT Activlab (porcja 15g) bezposrednio bo [...]
[...] głowy 4x16,12,10,8 2.Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 4.Szrugsy 4x20 MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 4x(16,14,12,10)progresja 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(16,14,12,10)progresja 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] Highkin, 89-letni emerytowany biolog mieszkający w Kailua na Hawajach, zażywa 36 kapsułek resveratrolu, czyli 1,44 g, dziennie. Jest pewien, że ta substancja ocaliła go przed śmiercią, gdy w 2000 r. zapadł na rzadką chorobę, poprzedzającą białaczkę. Highkin czuje się znakomicie i liczy, że dożyje setki. Być może nie są to bezpodstawne [...]
[...] jakieś kromki. Przed Treningowy 18:30 lub 19:00 Dwie gałki ryżu. Tran. Banan + garść rodzynek. Trening o 20:00 Po Treningu 21:00 lub 21:30 Carbo fitmax. Garść orzechów lub rodzynek. Kolacja 22:30(przed snem). 1 kromka z pomidorem 1 kromka z tuńczykiem Banan. Jeszcze raz bardzo prosze o sprawdzenie i poprawienie. Z Góry dzieki i Pozdro.
[...] rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym [...]
Siema, Postawiłem sobie za zadanie zrobić sie umiarkowanym koksem i rzucić fajki. Obecnie waże jakieś 89 kg wzrost 183. Na siłownie chodzę do 3 lat z przerwami paromiesięcznym jednakże od 1,5 miesiąca ćwiecze regularnie 3 - 5 razy w tygodniu + opcjonalnie basen. Moja obecna dieta jest poniżej i mam prośbę zebyście napisali co byscie dodali, [...]
Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Sory że temat założony od nowa ale ćwiczę około 5 lat z [...]
[...] W SIADZIE 5 x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 x 10 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4 x 10 wspięcia na palce 5 x 12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5 x 10 Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangielek 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 [...]
[...] treningów biegowych i z pływania zakupić BCAA, aby szybciej się regenerować i zabezpieczyć mięśnie. I tutaj stawiam pytanie. Jak najlepiej dawkować, aby zabezpieczyć się przed katabolizmem i organizm jak najlepiej się regenerował? 10 g BCAA przed treningiem czy po treningu będzie lepszym rozwiązaniem? A może EAA albo Stamina Booster który [...]
[...] 16,5 lat zacząłem trenować w 2012 roku ale niemożna nazwać tego jakimiś poważnymi treningami gdyż większość robiłem przerwy i nie miałem pojęcia o treningach,i od roku 2013 przed wakacjami zrobiłem sobie siłke w piwnicy i chyba od wakacji czy jeszcze przed zacząłem treningi ćwicze jak narazie na sucho bez diety gdyż nie mam za bardzo kasy na [...]
[...] 85 4*4 90 3*3 95 2*2 100 1*1 105 - 110 wyciskanie tren c niem wznosy 3*8 biceps 8 seri rozciaganie brzuch We wtorek dalem podciaganie na poczatek bo to mnie zbyt nie zmeczy przed ciagiem a jakos lubie tak sobie zrobicJ) W poniedziałek natomiast nogi robie na przemian z nogami bo wiem ze podciaganie na maszynie mnie już dosyc by zmeczylo przed [...]
[...] na początku chciałbym sie zapytać czy jest sens brania carbo z moim stażem? Bo dopiero zaczełem ćwiczyć ale czuje że mam za mało ww! Najbardziej odczuwam po treningu. 30 min przed treningiem najczęściej jem płatki owsiane,słonecznik,rodzynki z mlekiem i serkiem homogenizowanym, lub ryż biały z startym jabłkiem. A jak skończe trening to chce mi [...]
